Carences en post-partum : ce que chaque jeune maman devrait savoir.

ouedrhirianna
3 sept. 2025
2 min de lecture

La période post-partum est une étape unique, pleine de joies mais aussi de grands bouleversements pour le corps et l’esprit. Après la grossesse et l’accouchement, l’organisme d’une maman est souvent fragilisé : fatigue persistante, baisse d’énergie, chute de cheveux, moral en dents de scie… Bien souvent, ces signaux cachent des carences nutritionnelles encore trop sous-estimées.

Dans cet article, on fait le point ensemble sur les principales carences en post-partum, leurs conséquences et surtout, comment les combler au quotidien. Et parce que je sais qu’il est parfois difficile de trouver le temps et les idées pour cuisiner, je t’ai préparé un ebook gratuit avec 5 recettes rapides et nutritives spécialement pensées pour les jeunes mamans.

Les carences les plus fréquentes en post-partum

1. Le fer

La perte de sang à l’accouchement et les besoins accrus de l’organisme exposent de nombreuses femmes à une anémie post-partum. Fatigue intense, essoufflement, vertiges : si tu ressens ces symptômes, il est important d’en parler à ton médecin.

Où le trouver ? Viandes rouges, lentilles, pois chiches, épinards, quinoa…

2. La vitamine D

Souvent basse après la grossesse, surtout quand on allaite, la vitamine D joue un rôle essentiel dans la santé osseuse et l’immunité.

Où la trouver ? Poissons gras (saumon, sardine, maquereau), jaune d’œuf, produits enrichis… et bien sûr, un peu de soleil.

3. Le calcium et le magnésium

Deux minéraux indispensables à l’équilibre nerveux, musculaire et à la récupération après l’accouchement. Des apports insuffisants peuvent entraîner de la nervosité, des crampes ou une fatigue accrue.

Où les trouver ? Produits laitiers, amandes, graines de chia, légumineuses, bananes, légumes verts.

4. Les oméga-3

Indispensables pour le moral, la mémoire et la santé cardiovasculaire. Ils participent aussi au développement neurologique du bébé en cas d’allaitement.

Où les trouver ? Poissons gras, noix, graines de lin ou de chia, huile de colza.

5. Les protéines

Elles soutiennent la récupération, la cicatrisation et l’énergie quotidienne. Or, beaucoup de mamans manquent de temps pour en consommer assez.

Où les trouver ? Œufs, yaourts, tofu, poulet, légumineuses.

Comment prévenir et combler ces carences ?

Miser sur une alimentation variée et riche en nutriments (même en version rapide !)
S’écouter : fatigue, irritabilité, baisse de moral sont des signaux à prendre au sérieux
Demander un bilan sanguin si besoin auprès de son médecin
Ne pas hésiter à se supplémenter si un professionnel de santé le recommande

Pour t’aider : un ebook gratuit

Parce que je sais qu’en post-partum on manque souvent d’idées, de temps et d’énergie pour bien manger, j’ai créé un ebook gratuit : « 5 recettes express pour jeunes mamans »

Tu y trouveras : Des recettes express (moins de 15 minutes), des ingrédients simples à trouver, des plats pensés pour recharger tes batteries et prendre soin de toi !

Télécharge-le gratuitement.

Conclusion

Être maman, c’est donner énormément… mais pour continuer à le faire, il est essentiel de prendre soin de soi. Les carences en post-partum ne sont pas une fatalité : avec une alimentation adaptée, un peu d’organisation et parfois une aide extérieure, ton corps peut retrouver énergie et équilibre.

Et rappelle-toi : prendre soin de toi, c’est aussi prendre soin de ton bébé.